第七課核心肌群

核心肌群

核心肌群：內與外

核心肌群依可分為兩個功能單元：

1.內核心 (深層)

2.外核心 (表層)

這兩個單元通常一起工作

內核心肌群

內核心肌群包含四組肌肉，它們一起作用，其主要功能是使背部保持穩定

內核心四大肌肉

1. 豎脊肌 (多裂肌 ) (The deep erector spinae (multifidus))

2. 橫膈膜 (The Diaphragm)

3. 腹橫肌 (The transverses abdominal)

4. 骨盆底肌 (The pelvic floor muscles)

內核心包圍腹腔

內部核心肌群包圍腹腔，構成腹腔的邊界

穩定背部與骨盆

深層核心肌肉協同工作，穩定背部和骨盆。

外核心

外部核心肌群主要功能在產生運動

1. 腹內斜肌

腹內斜肌 (Internal Oblique)

2. 腹外斜肌

腹外斜肌 (External Oblique)

3. 腹直肌

腹直肌 (Rectus Abdominis)

4. 豎脊肌 (外層)

豎脊肌 (Erector spinae - outer layers)

內(深層)核心功能

穩定脊椎，肋骨，骨盆

內核心肌肉的主要功能是穩定脊椎骨，肋骨和骨盆

肢體動作的基礎

背部的穩定為下肢，手臂和頭部提供了一個穩定的基礎，可以從這些基礎開始運動。在正常功能下，在肢體運動之前的幾毫秒內，內核心會先啟動。

穩定來自核心

穩定性來自內核心肌肉，並從中心傳遞到周圍（四肢）

內核心影響肢體穩定性

內核心肌群功能受損會影響四肢以及脊柱的穩定性。

腹橫肌

腹部由腹橫肌穩定脊柱和四肢，影響下半脊椎和骨盆的穩定性。

腹橫肌收縮，肚臍向內

在腹橫肌收縮期間，肚臍向內拉，而骨盆的兩側向彼此拉。

胸腰筋膜

腹橫肌與胸腰筋膜連結。

胸腰筋膜收縮

當腹橫肌收縮時，連接到下椎骨的胸腰筋膜發生顯著的連鎖反應。

增加肌椎骨的穩定性

腹橫肌與胸腰筋膜同時作用增加脊椎骨兩側的穩定性。

啟動核心肌群

The nervous system will cause muscle stimulation according to the functional demand.

神經系統因不同的功能性需求傳導刺激使肌肉動作

If the exercise does not require activation of core stabilizing muscles, the brain will not activate them.

如果這個運動不需要激活核心穩定肌，大腦將不會激活它們。

Therefore training with machines that fix the body creates a situation in which the external muscle groups are stimulated to great activity.

因此，使用固定身體的機器進行訓練會產生一種外部肌肉群被激發進行大量活動的狀況。

The result is expressed in impairment of the functional balance between the units.

結果造成各單元之間功能平衡的損害

The external muscles are strengthened

and the internal ones remain weak

外部肌肉增強

而內部的仍然很弱

The result: In different everyday actions in which the body needs the internal muscles, it is exposed to damage due to instability.

結果：在身體需要內部肌肉的各種日常動作中，由於不穩定，身體容易受到傷害。

These everyday actions are required without support or fixation of instruments, straps, etc. The only stabilizing factor is the internal unit of the core muscles.

這些日常動作並不需要那些支撐或固定住的機器或綁帶。唯一的穩定因素是核心肌肉的內部單元。

Recommendation when training:

Add to your workout functional exercises!

訓練的建議：增加內核心訓練到您的功能性鍛煉！

Exercises that enable free movement in all directions with stimulation of stabilizing muscles in every action are preferable.

每一個訓練最好能從各方向的運動同步訓練到穩定性的核心肌群。

Remember! Importation of multi-directional stability to the vertebral column is not possible without actively activating the internal unit of the core muscles.

記得！從各個方向鍛鍊到脊椎骨的穩定性不可能不啟動到內部核心肌群。